PERBANDINGAN DUMBELL TRAINING DAN TOTAL BODY RESISTANCE EXCERCISE TERHADAP DAYA TAHAN OTOT TUNGKAI DAN OTOT LENGAN ATLET LARI JARAK MENENGAH UKM ATLETIK UNY COMPARISON OF THE DUMBELL TRAINING AND TOTAL BODY RESISTANCE METHOD ON THE RESISTANCE OF THE SURFACE MUSCLE AND THE MUSCLE OF THE ARM ATHLETES IN THE MIDDLE DISTANCE RUNNING IN UNY ATHLETIC

Abstract

Abstrak  Penelitian ini memiliki tujuan untuk mengetahui pengaruh latihan dumbell dan total body resistance excercise serta mengetahui tingkat keefektifan dari kedua latihan saat digunakan untuk latihan daya tahan otot lari jarak menengah.  Penelitian ini merupakan eksperimen semu, populasi dalam penelitian ini adalah 60 orang teknik sampling yang digunakan adalah porpusive sampling. Jumlah sampel adalah 20 orang. Instrumen penelitian adalah mengunakan press up test dan walk squat test. Analisis yang digunakan adalah statistik deskriptif. Hasil pengujian menunjukkan ada perbedaan yang signifikan pada kelompok dumbell training, dengan t hitung  8.500 > t tabel = 2.26216   dan nilai signifikansi p = 0.000 < 0.05, kenaikan presentasi wall squat test sebesar 6,59% dan press up test sebesar 6.07%. Ada perbedaan yang signifikan pada kelompok eksperimen total body  resistance excercise, dengan t hitung  7.660> t tabel 2.776 dan nilai signifikansi p 0.000 < 0.05, kenaikan presntase walk squat test  sebesar 4,28 %. dan press up test sebesar 6,02%. Latihan dumbell training lebih efektif dengan  uji t independent atau tidak perpasangan untuk meningkatkan daya tahan otot lengan dan otot tungkai  pelari jarak menengah UKM Atletik UNY.   
Kata Kunci: Dumbell training, Total body resistance excercise, Daya tahan otot, Jarak menengah
Abstract  
This study aims to determine the effect of dumbbell exercise and total body resistance excercise and to determine the effectiveness of both exercises when used for endurance exercises for medium distance running.This research is a quasi-experimental, the population in this study was 60 people the sampling technique used was porpusive sampling. The number of samples is 20 people. The research instrument was using a press up test and walk squat test. The analysis used is descriptive statistics The test results showed that there were significant differences in the dumbell training group, with t count  8,500> t table  2.26216 and significance value p = 0.000 <0.05, increase in wall squat test presentation by 6.59% and press up test by 6.07%.  There was a significant difference in the total body resistance excercise experimental group, with t count = 7,660> t table  2,776 and a significance value of p  0,000 <0.05, an increase in the walk squat test percentage by 4.28%. and a press up test of 6.02%. Dumbbell training is more effective with independent t-test or not pairing to increase endurance of the arm muscles and leg muscles of middle distance runners of UNY Athletics UKM. Keywords: Dumbell training, Total body resistance excercise, muscular endurance, medium distance